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제작년 여름 허리를 삐끗하여 병원에 갔더니 전방전위증이라는 진단을 받았습니다.
항상 허리가 아프고, 부엌에서 설거지를 못 할 정도로 통증이 심했죠.
의사말에 속아 수술을 할 뻔 하다가 이곳에서 많은 분들이 운동을 하라하셔서
걷기 운동을 시작했습니다.
하루에 30분씩 빠르게 걷는 파워워킹을 하니까 신기하게도 허리통증이 사라지더군요.
일주일만에 효과는 바로 옵니다. 1년을 하니까 완치가 되는 느낌이구요.
헬스장에는 런닝머신 말고도 여러 운동기구들이 있었습니다.
한번도 그런 운동기구를 이용해보지 않던 저는, 하루에 한번씩만 하면 어떨까?
하는 막연한 생각으로 시작했죠.
이것이 제 가슴을 만들어주는 버터플라이입니다. 날개짓을 하면 가슴이 나온다는.. ㅋㅋ
이것은 밴치프레스, 어릴때는 시멘트돌덩어리였는데.. ^^a
이것도 몇달전까지 한 번도 해본적이 없었죠. 깔려죽을까봐.. ㅋㅋ
처음에는 1~2단으로 하는척만 하자했는데 점점 힘이 생기면서 6단계까지 올라가더라구요.
요즘은 3단에서 20회 3세트 가볍게 몸풀고, 4단 15회 3세트,
5단 10회 3세트, 6단 6회 3세트를 합니다.
7단 부터는 보시다시피 두배로 무게가 올라갑니다.
예전엔 괴물이나 할 수 있는 무게인줄 알았습니다.
그런데 요즘 8단까지 가능합니다. 언빌리버블입니다.
10단까지 할날이 얼마 남지 않았음을 느낍니다.. ^^
[왼쪽은 현재, 오른쪽은 1년전 환자모드]
선천적으로 새가슴인줄 알고 살던 나물이의 가슴에 깊은?골이 생기고 있습니다.. ^^
건강하게 오래살기위해서 근육을 많이 만들어야겠습니다.
근육이 모든 관절을 보호하여 통증이 없는 몸을 만들어주거든요.
운동만 열심히 한다고 근육이 생기는것은 아니라고 합니다.
일주일에 한 번씩은 휴식을 하고, 고단백질을 많이 공급해줘야 근육이 자란다고 해요.
열심히 요리해 먹고, 열심히 운동하는 나물이가 되렵니다.. ^^
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여자는 지방이 빠지면서 작아진다죠? 그러나 탄력있는 예쁜가슴이 될거예요.. ^^
요즘은 허리에 문제가 없는 분들이 거의 없을거예요. 그 정도의 차이인데... 일단 진단을 받으면 허리를 매우 조심해야해요. 무거운것을 잘못된 방법으로 든다거나 잘못된 자세를 오래 유지한다든가 하는 것들이요. 통증이 있다 없다 하다가도 사고가 터지면 매일 아픈 상황이 오거든요.
빠르게 걷기를 하다보면 20분이 되는 시점에서 땀이 나기 시작해요. 그리고 허리가 많이 안좋으면 땀도나고 허리도 좀 아프기 시작합니다. 그러면 중단. 20분 이상하면 운동효과는 충분하고 30분을 하는 것이 표준이예요. 한시간 이상하는 것은 오버하는거구요.. ^^
아무리해도 말근육까지는 안될거예요. 꾸준히 해서 불쌍해보이지 않는 몸이 되고 싶고, 반팔티를 주름없이 예쁘게 입을 수 있으면 좋겠어요.. ^^
멋있네요~
뭐든지 꾸준히 해내시는 분들, 존경합니다 ^^
안녕 하세요 나물님
저도 허리 로 고생 하다가 , 노완우 목사님 의 건강 운동법을 배우고 나서 매일 몇분씩 운동 하고 나니까, 허리가 정말 많이 좋아 졌어요.
유튜브의 9분 짜리 링트 올립니다
보시고 나서, 풀 사이즈 비디오 원하시면 인터넷에 노완우 쳐 보세요.
그러면, 좀 더 긴 비디오 찾아 보실수 있습니다
꼭 건강하세요
노완우목사님의 건강체조 - 동영상.wmv
http://www.youtube.com/watch?v=zJgIQ19z-20
요즘도 걷기와 근력운동을 열심히 하고 있어요. 동영상에 구르기도 틈틈이 해야겠네요. 감사.. ^^
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